Ходьба при беременности
В течение всей беременности очень полезно совершать прогулки, поскольку ходьба удобна и свободна от риска повреждения плода. Даже если Вы никогда не были физически активны, все равно ходьба подойдет любому. Занимаясь до беременности ходьбой, продолжайте тренировки и в период нее. Начинайте с медленной прогулки, доводя ее до 30 минут.
Проконсультировавшись с врачом можно ежедневно тренироваться в умеренном темпе. Рассмотрим три триместра беременной женщины и влияние ходьбы на ее здоровье:
1. Во время первого триместра придется поменять свои привычки. Необходимо купить специальную обувь, которая будет поддерживать стопы и лодыжки. Вне зависимости от времени года, защищайте кожу солнцезащитным кремом, летом постоянно носите с собой бутылку негазированной воды и надевайте на голову шляпу. Перегреваться на солнце нельзя, это может быть опасно для Вас и ребенка. Если на улице очень жарко, то лучше заниматься ходьбой в спортивном зале или дома.
2. Во время второго триместра продолжайте носить специальную удобную обувь и избегайте влияния солнца на кожу. В это время Ваша походка может стать нескладной, поэтому следите за своей осанкой, чтобы избежать растяжения спины. Держите подбородок прямо при ходьбе, для равновесия машите руками. А лучше всего, если Вы будете гулять вместе со своими друзьями. Они смогут оказать помощь в случаях, если Вам станет плохо.
3. Во время третьего триместра продолжайте тренировки, но избегайте ходьбы по неровным поверхностям.
Нельзя ходить до запыхания и изнурения, так как весь кислород будет расходоваться на Вас, а не на Вашего ребенка. При появлении головокружения, отеках икр, слабости в мышцах, вагинальном кровотечении необходимо прекратить ходьбу и обратится к врачу.
женские секреты
Комментариев нет:
Отправить комментарий